Prävention & Fitness
Vorsorge ist besser als Nachsorge.
Das Thema Prävention und Fitness ist uns ein wichtiges Anliegen.
Kommen Sie zu uns, bereits bevor Ihnen etwas weh tut. Mit einfachen Übungen halten Sie sich selbst fit und beweglich. Unter fachkundiger Anleitung lernen Sie maßgeschneiderte und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Kräftigungs- und Haltungsübungen für ein ganzheitliches Wohlbefinden kennen.
Beachten Sie die fünf goldenen Praxistipps für Prävention und Fitness.
Der Mensch steht im Mittelpunkt
- Essen Sie vor dem Sport nur eine Kleinigkeit
- Ziehen Sie leichte und nicht zu warme Kleidung an
- Wärmen Sie sich mit einigen Übungen auf
- Stepper oder Lauftraining für die Kondition
- Dehnen Sie zum Schluss die vorgewärmten Muskelgruppen
Was braucht mein Körper?
- 30 Minuten frische Luft täglich
- Vitaminreiche Ernährung
- Im Winter viel Vitamin D und C
- 10 - 15 Minuten täglich, Übungen für die Bauch und Rückenmuskulatur
- Am Abend eine leichte Mahlzeit, möglichst ohne Kohlehydrate
Wieviel und wie oft?
- Tägliches Training von 30 Minuten ist optimal
- Fügen Sie es in Ihren Tagesablauf ein
- Versuchen Sie ca. 2 Stunden pro Woche etwas für Ihren Körper zu tuen
- Trainieren Sie vor dem Essen, nicht mit vollem Magen
- Sollten Sie diese Tipps beachten, so bleiben Sie immer fit!
Übungen für den Arbeitstag
- Stehen Sie auf und Atmen 10-mal tief ein und aus
- Straffen Sie 1x pro Stunde den gesamten Rücken
- Kreisen Sie beim Sitzen mit den Füßen
- Benutzen Sie ein Sitzballkissen, um den Rücken zu entlasten
- Heben sie 1x pro Stunde die Arme auf 90° und halten diese für 1 Minute
Alles geht besser mit guter Laune
- Lassen Sie den Stress nicht zu groß werden
- Bewegung und frische Luft bringt Spaß
- Sport setzt Endorphine frei!
- Bleiben
Sie gesund und fit
- Auch im Alter macht Sport Sinn und erhält Ihre Gesundheit